Сегодня многие из нас столкнулись с похожей проблемой: после covid-19, как и после некоторых других инфекционных заболеваний, обоняние искажается, ослабевает, а может даже и вовсе исчезнуть на какое-то время.
Это беспокоит и тех людей, которые до сих пор не задумывались о запахах, но теперь недоумевают: молоко скисло или нет? Не утекает ли газ? А люди, увлеченные духами, чувствуют, что потеряли часть радости жизни.
Хорошая новость в том, что путем тренировок можно значительно улучшить ситуацию. Хотя и не сразу, но обоняние может вернуться в полном объеме и даже улучшиться.
Еще одно неприятное явление: когда обоняние начинает возвращаться после потери или ослабления, порою возникают обонятельные смещения, так что суп начинает пахнуть тухлым мясом, а клубника — сигаретным дымом. Это называется паросмия, и, в общем, хороший симптом, хотя он может доставить много неприятных минут.
Со временем нейронная сеть перестроится или научится по-другому обрабатывать сигналы, — это возможно.
Что для этого можно предпринять?
Тренировать обоняние.
Тренинг обоняния: как нюхать?
1. Для тренинга выбирайте запахи, которые вы уже ощущаете. Нюхайте их по нескольку минут каждый день, осознанно, вдыхая воздух и сосредотачиваясь на своих ощущениях. Не давите на себя.
2. Подберите набор из 4–7 ароматов, это могут быть предметы, которые пахнут; духи; разведенные до 10–20% эфирные масла и абсолюты; специи — что угодно, что обладает ярко выраженным запахом. Нюхайте их ежедневно, один-два раза в день.
3. Тренировки не должны быть долгими, несколько десятков секунд — хорошая порция. Есть такое явление как адаптация: к одному запаху человек привыкает, и тот уходит «в фон». Поэтому нет большого смысла нюхать долго и непрерывно. Поднесите к носу что-то пахучее, сделайте вдох — и отдаляйте ваш одорант.
4. Расслабление, вернее, отсутствие давления и напряжения — важны. Эффективное нюханье связано с гармоничным дыханием. То есть лучше всего дышать спокойно, ровно, не слишком глубоко. Обратите внимание, нет ли напряжения в нижней челюсти и языке. Пробуйте разные варианты «принюхивания», но как бы то ни было, попытайтесь делать это как можно мягче: плавно, без втягивания воздуха, как в последний раз, и без рывков.
5. Важны повторяемость и длительность практики. Упражнения должны быть ежедневными. Полное восстановление может быть быстрым, а может занять 9–12 месяцев. Так что ваша тренировка имеет все шансы оказаться познавательным и интересным странствием по миру ароматов.
Важная деталь: анализ и структурирование практики существенно улучшает скорость и качество восстановления обоняния. Задания для самостоятельной работы дадут вам ключ к анализу результатов тренировки. И я предлагаю разные маршруты путешествия и пути установления привычки в своем Тренинге Обоняния, который доступен в записи.